Treniruočių namuose tikslai, kurie yra įdomūs ir nemėgsta

Idėjos dėl fitneso tikslų namuose? Viskas, ką galiu sugalvoti, yra atsilenkimų ar lentų laiko didinimas. Dėkoju! -Kate

Sutinku, kad abu šie dalykai skamba kažkaip nuobodžiai (nors suprasdamas, kaip juos pasiekti, gali būti įdomiau; mano patarimai apie treniruotes namuose yra čia). Aš karantino metu tikrai nekenčiau atsispaudimų. Aš paprasčiausiai noriu užsiimti viršutinės kūno dalies jėgomis, man nereikia tvirtai laikyti viso likusio kūno. Aš žinau, kad tai yra dalis to, kas daro jį geru pratimu, bet aš dėl to piktinuosi !!

Bet man taip pat sekėsi paprasčiausiai išbandyti naujus, į pakartojimą ir rinkimą nesusijusius įgūdžius, kur aš pats kurį laiką tiesiog bandau padaryti naują dalyką. Aš užsibrėžiau savo neaiškų tikslą - geriau atsistoti rankose ir pritūpti pistoletu.

Ir kol aš taip pat nepadarė esminės pažangos , Stengiuosi nepamiršti, kad daug ko išmoksiu bandydamas padaryti tai, kas man baisu (ir tai kenkia niekam, išskyrus mane). Taip pat bandau prisiminti, kad bandymo padaryti naudą našta nėra mokymasis iš tikrųjų sėkmingai tai padaryti; mokymosi ir pažangos proceso apėmimas yra pats savaime pagrindinis fitneso tikslas. Jei išstosiu iš pistoleto pritūpęs 10 procentų geriau, aš bent jau išmoksiu ... kažką.

Tai taikoma prisitraukimams, atsispaudimams ar bet kuriai kitai medžiagai, kurią čia išvardysiu. Ne visa tai yra stiprybė, o pabaigoje yra keli dalykai, kuriuos kiekvienas gali pabandyti padaryti ir kuriems gali būti naudinga. Aš įtraukiau daugiau idėjų, kurių bet kuris protingas žmogus gali įgyvendinti vienu metu, nes kai kurios iš jų priklausys nuo jūsų turimos įrangos, tačiau jūsų idėja apie svorį turėtų būti labai sklandi dabar. Katė, kelios knygos, galonas vandens ąsotis, akmenimis pripildytas lagaminas - visa tai gali būti svoris. Stalai, kėdės ir dėžės gali būti įrankiai. Tai gali būti nemalonu išsiaiškinti, tačiau, kai nustatysite savo nustatymus, buriavimas bus daug sklandesnis. (Tiesiog būkite atsargūs dėl viso to, tai nėra puikus laikas eiti į ligoninę.)

Tai yra sunkiau, nei atrodo, ir turi superfunkcines programas; kas iš mūsų neturi atsistoti nuo gulėjimo? Šis tinklaraštis tvirtina, kad jis turi neurologinės naudos, kuri, žinoma, tikrai, bet tai yra tinkama treniruotė treniruotėms ir padeda vystyti stabilizuojančius raumenis - tai yra vienas iš dalykų, kuriuos man patinka kelti apskritai. Norėdami tai padaryti geriau, galite atlikti daugiau pakartojimų arba pabandyti padidinti naudojamą svorį. (Ir pradėkite be svorio, taigi, jei kada pridėsite svorį, nedelsdami paženkite!)

Atrodo, kad mankšta yra labai neįvertinta mankšta, išskyrus tuos, kurie užsiima stipruoliu (į jėgą orientuotu sportu su savo judesių katalogą ), bet pasak Barbendo jie taip pat treniruoja jūsų gebėjimą stabilizuoti save, lavina centrinės nervų sistemos darbingumą ir tikrai padės jūsų sukibimo jėgai, jei laikymasis ant hantelių ar štangų jums yra problema. (Kad būtų aišku, jungo nešiojimas apima svorį ant pečių galo; ūkininkas nešioja svorius jūsų dviejose rankose; lagaminėlis iš esmės yra ūkininko rankinė, bet tik viena ranka.)

Be to, kas aukščiau, kas dabar neturi lagamino, kurį gali užpildyti knygomis ir eiti gatve? O kam neteko ilgą laiką nešioti sunkaus krepšio, įsiutusio dėl savęs, kaip jie pavargsta, kai tai darai, kai viskas, ką tu darai, yra tiesiog krepšio nešiojimas? Paprastai su nešiojimais bandote kuo ilgiau įsikibti ir vaikščioti su daiktu, kad galėtumėte laiku atsekti save ar, dar geriau, atstumą.

Viršutinis neša yra panašūs į aukščiau bet sunkiau , o gal geriau, jei jus tikrai verčia nešti dideli svoriai. Aš taip pat tik įsivaizduoju, kad tai yra jūsų sprogimas. Žmonėms, kurie garbina prie savo vienintelio dievo altoriaus, įtraukdami savo šerdį, būtų gerai čia atkreipti dėmesį.

Kitas, kuris yra sudėtingesnis nei atrodo. Kurį laiką fitneso žmonės sakė, kad šis žingsnis atskleidžia visas sportininko silpnybes, kas, atrodo, negali būti tiesa, bet vis dėlto paklausk nemažai mūsų kūno kad mes nesielgiame paprastai (laikome daiktus virš galvos, pilnai išnaudojame klubo sąnarius, stabilizuojamės su šerdimi). Sumažinti judesį net turint šiek tiek svorio daugybei pakartojimų ir rinkinių gali būti gana sudėtinga, ir jūs galite tai padaryti turėdami svorį vienoje ar abiejose rankose.

Aš dar kartą kalbu apie pistoleto pritūpimą. Kol kalbame apie dalykus, kurių pagrįstai nesitikiu, kad kada nors sugebėsiu padaryti, atsižvelgiant į mano santykinę pastarųjų savaičių pažangos stygių, pistoleto pritūpimas yra dar vienas. Tačiau man buvo gana smagu išbandyti keletą skirtingų variantų (aš tiesiog bandžiau šitas vakarą (nežymiai, bet linksmas rezultatas). Aš neturi manau, kad jie neturėjau padėjo, tai kaip aš tai pasakysiu. Aš ką tik sužinojau apie šį variantą, pažengusį krevečių pritūpimą, kurį bandysiu. Aš vertinu pistoleto pritūpimą už tai, kad esu užimtas vienu zilijonu variantų, kad nejaučiau, jog iš tikrųjų kada nors turėčiau iš tikrųjų atlikti pistoleto pritūpimą, kad jaustųsi pasiekęs.

Galite paklausti, kodėl man atrodo apsėstas pistoleto pritūpimų; geriausias atsakymas, kurį galiu pasiūlyti, yra tai, kad kadangi galiu pritūpti 265 svarus, jaučiu, kad turėčiau sugebėti pritūpti pats, ir vis dėlto negaliu. Tai labai paprasta: pritūpęs pistoletas iš manęs tyčiojasi. Bet aš vis bandau:

Paprastai tariant, manau, kad užimant pareigas treniruočių metu, mintis yra visiškai pikta; todėl aš taip piktinuosi joga. Padaryk šį skausmingą dalyką; gerai, dabar daryk tai tol, kol mokytojas nuspręs, kad to pakanka. Paklusimas valdžiai, akiratyje nebuvimas, judesio trūkumas, nesibaigiantis skausmas ... tame nėra nieko. Šiuo metu negaliu toliau siekti absoliučios moterų populiarumo metaforos, kuri yra nepatogi, gerai, tiesiog likite tokioje padėtyje amžinai.

Viskas, kas pasakyta: manau, kad rankinės yra gana šaunios. Mes realiame gyvenime nedarome daug pridėtinių jėgų, todėl skirti tam specialų laiką yra prasminga. Aš asmeniškai turiu slaptą siekį išmokti daryti paspauskite, kad atsistotų , kur pradėsite nuo stovėjimo, pasilenkite ir tieskite kojas ant žemės tiesiomis kojomis, ir braukite kojas aukštyn ir virš galvos. Tai atrodo taip sunku, ir tai valdo, ir yra daug praktikos judesių išbandyti.

Tai dar vienas „strongman“ tipo judėjimas, kuris, manau, yra neproporcingai šaunus. Tai tiesiog atrodo smagu. Tai priklauso nuo to, ar turite valdomą svorį, kuris nenutrauks jūsų riešo - tikriausiai nėra lagaminų, bet tai aš galėjau pamatyti save darantį, kol man nenukris. Taip pat galite atlikti šį judesį dviem svoriais (idealiu atveju - kettlebell'ais ar hanteliais), taip pat galite tai padaryti pakartojimams, nuleisdami svorius ant žemės tarp pakartojimų.

Ei, jei mes kalbame apie atsispaudimus, nereikia sustoti tiesiog bandant padaryti milijoną normalių. Yra krūva absoliučiai sumišusių, kuriuos taip pat galite pabandyti padaryti.

Niekada nežinojau, kad taip vadinama, bet būdamas vaikas tikrai daug tai padariau žaidimų aikštelėje, ir tai užmuša galvojant apie tai, kokius lankstus pečius turėjau turėti. Judrumo karalienė. Nepaisant to, tam reikalingi olimpiniai žiedai, kurie, atrodo, būtų ne per sunku įsigyti ar įsirengti namų sporto salėje, ir gali būti prieinami žaidimų aikštelėje, kurioje yra viena iš šių suaugusiųjų fitneso zonų.

Tai yra ta vieta, kur aš esu, kortelės ant stalo, aš to niekada negalėsiu padaryti. BET, atrodo, kad lengvesni variantai (arba progresavimas, kurie turėtų padėti jums išmokti tai padaryti) būtų labai sunkūs, ir tarsi jūs galėtumėte namuose sujungti įrangą (du gretimi, lygūs paviršiai). Kaip žmogus, turintis mažiau nei nulį deltoidų, tai yra žingsnis, kuris gali išgydyti mane nuo akivaizdžios deltos išsekimo ligos.

Dar vienas, kurį aš tiesiog sakau, nuoširdžiai jums, jei turite kantrybės patekti į vietą, kur galite padaryti tikroji tikroji šio judėjimo versija . Man tai atrodo tiesiog per sunku. Bet vėlgi, prieauginiai variantai gali būti patenkinti, ypač grupės asistentas Tuck Planche . “ (Vėl kviečiu pagrindinius maldininkus.)

O dabar apie keletą mažiau apmokestinamų dalykų ...

Jei kada nors pasinėrėte į meditaciją, tai tikriausiai atsirado: tas dalykas, kai vienas po kito atsipalaiduojate galūnės, tada galūnės, paskui užpakalis, tada kaklas ir kt., Ir tt, kol visiškai nesate glaistas. rankos. Kadangi tas, kuris pastaruoju metu eina su vienu spąstų raumeniu, kuris taip įsitempia man per petį, yra mano ausyje, aš galėčiau pakelti tai darydamas daug daugiau, be to, kad apskritai tempčiau ir apšilčiau. Savo idealiame pasaulyje tai darydavau kiekvieną vakarą, kol užmigdavau, ir mėgaudavausi giliausiu miegu per visą savo gyvenimą, kiekvieną naktį panašesnį į rąstą nei ankstesnį. (Jei nekenčiate šios konkrečios versijos, ieškokite viso kūno nuskaitymo relaksacijos, kad rastumėte tinkamo ilgio sesiją ir balsu, kuris jūsų neerzina.)

Tai, be abejo, man yra neproporcingai įdomu, tačiau akivaizdu, kad vakarietiškas dalykas yra numatyti sėdėti ramybės būsenoje tik tada, kai šalia yra kėdė, ir daugelis žmonių daugelyje šalių nori, kad visiška pritūptų. Aš to labai siekiu ir tikiu, kad tai viską sutvarkys.

Gali būti, kad net negalėsite patekti į šią padėtį, ypač jei daug sėdite ant kėdės, todėl mokymasis tiesiog tai padaryti iš tikrųjų gali padėti lavinti apatinę kūno dalį. Be to, jei jūs kada nors norite pakelti svarmenis, investuodami laiką į išmokimą tai padaryti, galėsite atlikti svertinį štangos pritūpimą. Aukščiau pateiktame vaizdo įraše pateikiama ne tik tam tikra informacija apie ramybės pritūpimą, bet ir judumo pratimai, kurie padės išmokti tai padaryti.

Tai dar vienas dalykas, kuriuo aš labai žaviuosi: žmonės, kurie gali tai padaryti, skilinėja. Skilimai yra ir sunkūs, ir neįtikėtinai didinantys, tai dar vienas puikus pavyzdys to, ko niekada negalėsiu padaryti, ir vis dėlto dalykas, kurio man be galo naudinga. „YouTube“ yra tiek daug beprotiškai lankstių žmonių, kurie tik ir laukia, kol jums pasakys visus būdus, kaip geriau išsiskirti (jų konkretus terminas yra jūsų padalijimas), tačiau nėra tikrų proto verčiančių gudrybių, jūs tiesiog darote įvairius skilimus - kaip ir daiktai, bandydami priversti kojas į visas puses. Man pasyviai sėdėti susiskaldžius yra puikus televizoriaus žiūrėjimas.

Atsakomybės apribojimas: Casey Johnston nėra gydytojas, dietologas, dietologas, asmeninis treneris, kineziterapeutas, psichoterapeutas, gydytojas ar teisininkas; ji tiesiog yra kažkas, daug nuveikęs ir daug skaitęs, kilnojęs svorius.

Ankstesnius „Ask A Swole Woman“ stulpelius galite perskaityti Plaukų segtukas ir SAVARANKIŠKAI ir sekite Rupi moteris „Instagram“ tinkle. Turite jai klausimą? El swole.woman@MediaMente.com .