Kaip patekti į formą nesumažinant alkoholio

Jei rimtai norisi atgauti formą, žmonės dažnai jums pasakys, kad alkoholis yra aiškus ne-ne. Net keli savaitgalio gėrimai bus tiesiai paversti riebalais ir eis tiesiai į jūsų žarnyną. Todėl visas sunkus darbas, kurį atlikote sporto salėje, bus atimtas greičiau, nei Supermenas neteks savo galių, kai tik pasirodys gabaliukas kriptonito. Vienintelis būdas gauti norimą kūną, kaip numanoma, yra visiškai vengti alkoholio. Ar tai yra?

Priešingai populiariems įsitikinimams, tik dalis geriamo alkoholio yra laikoma riebalais. Be to, tyrimai rodo, kad alkoholį galima gerti reguliariai - kai kuriais atvejais kiekvieną dieną - ir vis tiek lieknėti. (Žinoma, jei jūs, be abejo, geriate saikingai, o kas antrą vakarą nenuleisite šešių pakelių ant sofos.) Štai atidžiau pažvelkite į alkoholio ir svorio metimo mokslą ir ką visa tai reiškia jums.

Pirma, mažiau nei penki procentai geriamo alkoholio virsta riebalais. Tačiau tai nereiškia, kad tai neturi įtakos svorio augimui. Atvirkščiai, alkoholis sumažina riebalų kiekį, kurį jūsų kūnas degina dėl energijos. Tik du gėrimai degtinės ir dietinis limonadas buvo parodyti sumažinti viso kūno lipidų oksidaciją - matą, kiek riebalų degina jūsų kūnas - daugiau nei 70 proc.

Užuot kaupęs riebalus, alkoholis virsta medžiaga, vadinama acetatu. Acetatas išsiskiria į jūsų kraują ir turi viršenybę prieš baltymų, angliavandenių ir riebalų apykaitą. Tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į alkoholį, yra labai panašus į angliavandenių perteklių. Nors angliavandenius galima tiesiogiai paversti riebalais, tai neatsitinka nebent valgote didžiulius jo kiekius.

Daugiau iš „Tonic“:

Vietoj to, vienas pagrindinių perteklinio maitinimo angliavandeniais padarinių yra tai, kad jie pakeičia riebalus kaip kuro šaltinį. Slopindamas riebalų deginimą, tai leidžia daug lengviau laikyti raciono riebalus, taip pat sumažinti sudegintų riebalų kiekį. Tai reiškia, kad alkoholis padidina riebalų kaupimąsi tik tada, kai suvartoji daugiau kalorijų, nei degini. Tiesą sakant, yra daugybė tyrimų, rodančių, kad jūs galite gerti alkoholį ir vis tiek prarasti riebalus, jei tik tai suprantate.

Viename teismo , mokslininkai iš Kolorado valstijos universiteto privertė grupę vyrų išgerti dvi taures vyno kiekvieną vakarą vakarienės metu. Po šešių savaičių nieko daug neįvyko. Vyrų svoris nepasikeitė, riebalų nebuvo. Štai kaip tyrėjai apibendrina savo išvadas:

Kitas tyrimas iš tos pačios tyrimų grupės rodo daug ką tą patį. Išgėrus dvi taures vyno, penkias naktis per savaitę dešimt savaičių, sėdinčių ir antsvorį turinčių moterų grupėje nebuvo jokio poveikio kūno svoriui ar riebalų procentui.

Vokiečių mokslininkai iš Hohenheimo universiteto įdarbino 49 antsvorio turinčių asmenų grupę ir paskyrė vieną iš dviejų 1500 kalorijų dietų. Pirmojoje dietoje kiekvieną dieną buvo taurė baltojo vyno, kitoje - stiklinė vynuogių sulčių. Po trijų mėnesių vyno grupė prarado šiek tiek daugiau svorio - 10,4 svaro, palyginti su 8,3 svaro vynuogių sulčių grupėje, nors tai nebuvo statistiškai reikšmingas skirtumas.

Trumpai tariant, alkoholyje nėra nieko iš prigimties. Tai, kas penima, yra nuolat valgomas per didelis maisto kiekis, palyginti su jūsų energijos poreikiu. Tol, kol dėl bendros dietos susidarote kalorijų deficitas, galite mesti riebalus, neišardydami alkoholio.

Taigi kodėl alkoholis turi tokią blogą reputaciją, kai kalbama apie svorio metimą? Problema nebūtinai yra dėl kalorijų, bet dėl ​​to, kaip alkoholis veikia jūsų valgymo elgesį. Alkoholis gali sutrikdyti jūsų bandymus lieknėti, nes jis slopina poveikį, todėl sunkiau atsispirti pagundai valgyti tam tikrą maistą.

Tyrimai rodo kad esate linkęs valgyti daugiau, jei patiekalas patiekiamas su alkoholiniu gėrimu, nei tą patį patiekalą patiektumėte su gaiviuoju gėrimu. Taigi jūs nukentėsite du kartus - vieną kartą nuo kalorijų alkoholiniame gėrime, o po to vėl padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį.

Kai moterų grupė buvo paklaustas paragauti sausainių išgėrus degtinės ir dietinio limonado, arba panašaus kvapo ir skonio placebo, jie galų gale valgė išgėrę degtinės. Iš trijų pagrindiniai gyvenimo būdo veiksniai skatinantys spontanišką maisto vartojimą, alkoholis yra sąrašo viršuje, prieš žiūrint televizorių ir miego trūkumą.

Įsivaizduokite tai: penktadienio vakaras, o jūs einate vakarieniauti su keliais draugais. Iš anksto nusprendėte, kad darote sau šiek tiek pasilepinti, bet tik saikingai. Atsisėdate išgerti gėrimų prieš vakarienę ir pažadate sau, kad turėsite tik vieną. Bet tą vieną netrukus seka kitas, o paskui kitas.

Kaip ir besileidžiančios saulės išblėsusi šviesa, jūsų gebėjimas atsispirti norui valgyti tam tikrą maistą palaipsniui silpsta. Tada prasideda koks pragaro efektas, ir bet koks bandymas apriboti tai, ką valgai, tyliai, bet greitai atsisako. Slopinimai prarandami, o mitybos apribojimo jungiklis paleidžiamas į išjungimo padėtį. Tai slidus šlaitas, kuris baigiasi kelione į „McDonald's“ ankstyvą šeštadienio rytą.

Bet tai dar ne viskas. Treniruotė, kurią planavote atlikti šeštadienį, išeina pro langą, pakeista besaikio naujojo sezono stebėjimu Narcos . Jūs esate pavargęs, alkanas ir susierzinęs dėl savęs, kai leidžiate daiktams slysti. Norėdami pasijusti geriau, jūs galų gale valgote dar daugiau, imsitės greito maisto, besitęsiančio nuo kelių valandų iki kelių dienų. Aš jau sujaukiau , sakai sau, todėl likusį savaitgalį darysiu tai, ko noriu .

Priimamas sprendimas atsisakyti paskutinės misijos, kad įgytumėte formą ir pradėtumėte iš naujo vėliau, ar tai būtų kitą savaitę, ar kitą mėnesį, ar kitais metais. Apibendrinant galima pasakyti, kad klaidinga mintis, kad alkoholis automatiškai virsta riebalais ir eina tiesiai į juosmenį. Alkoholis stabdo riebalų deginimą, kol juos metabolizuoja jūsų kūnas. Bet ne labiau tikėtina, kad sustabdysite lieknėjimą, nei kalorijų perteklius iš angliavandenių ar riebalų.

Pats alkoholis, vartojamas saikingai, neturės neigiamos įtakos riebalų nuostoliui, jei jis bus įtrauktas į jūsų savaitinį kalorijų biudžetą. Tačiau kai alkoholis gali torpeduoti jūsų bandymus susitvarkyti, tai lemia domino efektas, kurį jis kartais daro jūsų valgymo ir mankštos įpročiams ateinančiomis valandomis ir dienomis. Per didelis alkoholio kiekis gali pakenkti jūsų pažangai tokiu būdu, kuris viršija vien jo kalorijų kiekį. Užsisakykite mūsų naujienlaiškį kad „Tonic“ būtų pristatyta į jūsų pašto dėžutę.