Ką tai reiškia, jei nekenčiate padarę savo nuotraukos

Nusiųskite užrašą adresu tonic@MediaMente.com, kuriame aprašykite, kas kelia nerimą, ir mes pamatysime, ar negalėsime jums suteikti patikimo patarimo.

Kai kurie žmonės yra natūralūs prieš kamerą - aš nesu iš jų. Nesvarbu, ar tėvai ragino mane patekti į grupės, nufilmuotos per gimtadienį, vidurį, ar mano draugas, įsibrovęs į savo „Snapchat“ istoriją, aš visada jaučiau akimirkos paniką, kai mane stūmė priešais fotoaparato objektyvą. Atšaukiu „FaceTime“ užklausas, kai jos pasirodo mano telefone, ir aš pamojuosi savo asmenukių apsėstu draugu, kai dalyvaujame parodoje. Dažnai negaliu pakęsti to, kaip atrodau ir skamba, kai man atkuriami vaizdo įrašai: išsirenku laikysenos trūkumus, drabužių tinkamumą, tai, kaip skamba mano balsas. Bet aš taip pat jaučiuosi vis labiau palikta, ir bijau, kad vieną dieną gailiuosi, kad nebūčiau matomesnė šių prisiminimų ir išgyvenimų dalis. Ką aš galiu padaryti, kad įveikčiau savo kameros fobiją?

Tiems iš mūsų, kurienori nebūtidėmesio centre, anksčiau buvo daug lengviau nuslėpti. Išankstiniai „iPhone“ ir „Instagram“, kai kas nors erzinantis atėjo kartu su fotoaparatu, įsitikino, kad tai sukėlė savimonės jausmą ir sugadino nerūpestingą šios progos spontaniškumą, tačiau bent jau greitai galėtumėte greitai atsidurti šešėliniame kambario kampe. arba apsilankykite strategiškai vonios kambaryje. Šiais laikais, žinoma, visi jūsų draugai, visą laiką, yra potencialūs paparacai - ir prieš jums tai nežinant, jūsų veidas purškiasi po visą socialinę žiniasklaidą.

Jūs apibūdinate save kaip labai savikritišką savo išvaizda, todėl, atsižvelgiant į šią nuolatinę ekspozicijos ir tikrinimo galimybę šiuolaikiniame pasaulyje, jūsų diskomfortas yra suprantamas. Tačiau yra rimtų priežasčių, kodėl nereikia jaudintis taip, kaip jūs.

Pvz., Jei nerimaujate dėl to, kad esate užfiksuotas gėdingai ar nepatogiai, paguodžia tai, kad tyrimai rodo kiti žmonės tikriausiai vertins jus kur kas mažiau griežtai nei jūs patys save - ypač jei jie patys buvo panašioje situacijoje - ką, pripažinkime, dauguma mūsų turi.

Be to, nepamirškite, kad nemėgstate savo išvaizdos nuotraukose yra įprasta patirtis. Tam yra įvairių psichologinių paaiškinimų, įskaitant tai, kad mes taip įpratę matyti savo veidrodinį vaizdą, kad matome, kad nuotraukose nėra veidrodžių. gali atrodyti tikrai keista . Panašiai ir mūsų pačių balsas įrašant mums skamba keistai, nes esame įpratę jį iš dalies girdėti per kaukolės vibracijas.

Daugiau iš MediaMente:

Kitas veiksnys yra tas, kad tikriausiai palyginate savo nuotraukas su neįmanomu standartu, remdamiesi savo unikaliu žinių apie tai, kaip jūsų plaukai, drabužiai ir kūnas gali atrodyti geriausiai, lygiu. Būkite tikri, kad dauguma kitų žmonių, matydami jūsų nuotraukas, tiesiog negalės atlikti tokio teismo sprendimo gylio.

Tiesą sakant, iš dalies būtent noras pateikti tobulą savęs vaizdą skatina daugelį žmonių paskelbti tiek daug kruopščiai paruoštų asmenukių. Tačiau vėlgi yra neatitikimas tarp to, kaip mes manome, kad susiduriame, ir su tuo, kaip iš tikrųjų mus vertina kiti. Nors asmenukių ėmėjas tiki, kad jis pats save pateikia pačiu palankiausiu būdu, tyrimai rodo kad stebėtojai vertina tą patį asmenį patrauklesniu, simpatiškesniu ir mažiau narcizišku kitų darytoje nuotraukoje.

Panašiai galėtumėte paguosti tai, kas tapo žinoma kaipcheerleader efektas, kuri yra nuosekli išvada, kad veidus mes vertiname kaip patrauklesnius, kai jie atsiranda grupėje, nei tada, kai jie atsiranda atskirai. Pažvelgus į tas draugų nuotraukas, kurias praleidote naktį, tikriausiai priartinate save ir tikrinate kiekvieną trūkumą. Priešingai, kai kiti matys nuotrauką internete, jie labiau žiūrės į tave ir tavo draugus grupės lygiu, vidutiniškai įvertindami bet kurio asmens patrauklumą.

Be visų šių tyrimų, kurie rodo, kad jūs tikriausiai esate griežčiausias teisėjas, jūs taip pat galite pabandyti būti labiau pasirengęs: Pasiruošimas yra vienas iš efektyviausių panikos priešnuodžių, kuriuos sakėte jaučiant, kai ateina fotoaparato momentas. Pabandykite parengti keletą, nors ir nereikšmingų, planų, ką daryti, kai atėjo laikas vaizdui, ir tai gali padėti jums jaustis labiau kontroliuojamam. Pavyzdžiui, jei tai yra pozuota nuotrauka, galite turėti tam tikrų veiksnių, tokių kaip jūsų žvilgsnis ir veido išraiška. (Tyrimai rodo, kad besišypsantys veidai kad padaryti akių kontaktas yra atitinkamai patrauklesni ir protingesni).

Žvelgiant vien iš praktinės perspektyvos, taip pat galite įsitikinti, kad esate beje su visais būdais panaikinti žymėjimą apsisaugokite nuo nuotraukų ir saugokite privatumą internete. Nepamirškite, kad per ateinančius mėnesius ar metus daugelį skaitmeninių nuotraukų vis tiek gali redaguoti ar ištrinti kiti.

Paskutinė mintis: Jūs minite, kad nesate patenkinti savo plaukais ir drabužiais, kai žiūrite į nuotraukas. Ar todėl, kad paprastai neskiriate daug dėmesio šiems reikalams, ir tik tada, kai žiūrite į savo nuotraukas, jos tampa ryškios? Jei taip, ypač jei jūsų aprašyta kameros fobija vis labiau vargina, galbūt atėjo laikas pasilepinti dar kiek TLC.

Tiesą sakant, galbūt jūsų fotoaparato fobija nėra tikrasis problemos esmė, o paprasčiausias jūsų savikritikos ir griežto savęs vertinimo simptomas. Jei taip, gilesnis atsakymas čia gali būti tai, kad bandysite siekti didesnės savęs užuojautos; pradėti elgtis su savimi tiek, kiek norėtum artimas draugas .

Reikia daugiau patarimų? Kaip sekso metu galima įveikti nerimą dėl kūno įvaizdžio?

Dr. Christianas Jarrettas, daktaras (@Psych_Writer), yra psichologas ir knygos autorius Šiurkštus psichologijos vadovas ir Didieji smegenų mitai . Kita jo knyga apie asmenybės pokyčius bus išleista kitais metais Simono ir Schusterio.

Užsisakykite mūsų naujienlaiškį kad „Tonic“ būtų kuo geriau pristatyta kas savaitę.